159cmのシンデレラ体重は?目標サイズ&ダイエット法をチェック

「159cm」といえば、成人女性の平均身長に近く、洋服などのサイズも一番豊富な身長。女性の標準的なサイズ感といえるでしょう。よって同性異性問わずに親しみやすく、同じくらいの身長の女友達も多いのではないでしょうか。そんな身長159cmが理想とする体型について、ご紹介します。ダイエット法もぜひ参考にしてみてください。

2019年7月24日

女性の平均身長に近い159cm

“159cmの女性は親しみやすい”

まず、「159cm」という身長は女性にとってどのような位置づけなのでしょうか。身長159cmといえば、成人女性の平均に近い数字。

総務省統計局が管理する政府統計サイトの「国民健康・栄養調査」をみてみると、以下のように発表されています。

【女性の平均身長】

20歳    159.5cm

26歳‐29歳 158.8cm

30歳‐39歳 158.1cm

出典:政府統計 平成28年度「国民健康・栄養調査」

洋服を選ぶ際も、大きすぎたり小さすぎたりすることが少なく、フリーサイズがちょうどフィットすることがほとんど。洋服が選びやすい身長といえるでしょう。

また、平均となる身長に近いということは、異性同性問わずに親しみやすい側面も。例えば女友達にも背丈が同じくらいの人が多いのではないでしょうか。

身長159cmの平均体重

次に、159cmの平均体重をみていきましょう。総務省統計局の発表は以下のとおりです。

【女性の平均体重】

20歳    53.5kg

26歳‐29歳 52.8kg

30歳‐39歳 53.6kg

出典:政府統計 平成28年度「国民健康・栄養調査」

肥満度を示すBMI値でも、159cmの適正体重をみていきましょう。BMIとは、「体重(kg)÷身長(cm)の2乗」で数値が決定します。

最も健康的といわれる適正体重のBMIは「22」。159cmにあてはめると体重は「55.62kg」となります。

総務省統計局が発表する数値は、BMIでみる適正体重よりやや低いということになります。現代社会で痩せ型の女性が増えている証拠かもしれませんね。

身長159cmの芸能人

成人女性の平均身長に近く、異性同性からも親しみやすい159cm。芸能人ではどんな女性がいるのでしょうか?さっそくみていきましょう。

  1. 指原 莉乃
  2. 芳根 京子
  3. 鈴木 亜美
  4. ゆりやんレトリィバァ

指原 莉乃

引用:Instagram @345insta

人気アイドルを卒業し、今もバラエティで大活躍のタレント「指原莉乃」。テレビでみない日はないくらい、ひっぱりだこな彼女。その身長が159cmです。

誰もがみとれる美脚と、スレンダーな体系は女子の憧れ。体重が44kgだとテレビで発言したことも。成人女性の平均体重と比べると、かなり細いのがわかります。

芳根 京子

引用:Instagram @yoshinekyoko

朝ドラなどのドラマ出演が多く、若手女優の中でも特に評価の高い「芳根京子」。彼女の身長も159cm。

ずば抜けた透明感とあどけなさが残る表情、ずっとみていたくなるような魅力的な女優さん。体重は公表されていませんが、そのスレンダーな体型は画面をみてのとおり。親しみやすい159cmという身長、さらに憧れが増しますよね。

鈴木 亜美

引用:Instagram @amiamisuzuki

今やママタレントとして人気の「鈴木亜美」。彼女の身長も159cm。

体重は公表されていませんが、デビューした頃からずっとスレンダーな体型を維持されていますよね。妊娠で13㎏増えた体重を、2ヶ月で元に戻したというから驚き!

激辛好きでも有名な彼女。美容を意識した激辛料理を紹介するなど、ママ世代にとっての憧れの存在です。

ゆりやんレドリィバァ

引用:Instagram @yuriyan.retriever

女芸人としての地位をどんどん高めている「ゆりやんレドリィバァ」。最近ではアメリカのオーディション番組でパフォーマンスするなど、常に話題を提供している彼女。

彼女も身長159cmな女性タレントのひとりです。標準身長であることプラス、ぽっちゃりした体型とピュアな性格が、さらに親しみを感じさせてくれます。

身長159cmのシンデレラ体重

“159cmのシンデレラ体重とは”

シンデレラ体重とは、女性がスレンダーに美しくみえる体重として、たかの友梨ビューティークリニックが提唱した数値のことです。もともとの提唱からネット上でさらに数値が変化していき、現在認識されているシンデレラ体重はBMI「18」、標準体重の22を大きく下回ります。

159cmでいえば、BMI18で計算される体重は「45.51kg」。これはモデル体重ともいわれ、見た目がかなりスラっと細身な体重といえます。

ただし、体重だけにとらわれて栄養失調になるのは絶対にNG。シンデレラ体重はあくまで目安に、健康的で美しくみえる体型を目指しましょう。

159cmのウエスト・他パーツの理想サイズ

最近のダイエットのトレンドとして、体重だけにとらわれず、メリハリを意識した体型作りが注目されています。159cmのウエストやバストなど、パーツ別の理想サイズをみていきましょう。

エステ業界などで目安にされている計算式がこちら。

  1. バスト (身長×0.52-0.53)
  2. ウエスト (身長×0.37-0.39)
  3. ヒップ (身長×0.53-0.54)
  4. 太もも (身長×0.29-0.31)
  5. ふくらはぎ (身長×0.2-0.21)
  6. 足首 (身長×0.12)

では、具体的に「159cm」をあてはめて、パーツ別の理想サイズをみていきましょう。

バスト

まずはバストから。エステ業界などで理想の数値として目安にされているのが、「身長×0.52-0.53」の計算式。

さっそく159cmであてはめてみると、「82.68cm-84.27cm」となります。これが理想とされるバストの数値です。

スレンダーな体でも、女性らしいカーブは大事にしたいところ。姿勢や適性下着の着用などで、バストの丸みはキープできるよう気をつけましょう。

ウエスト

ウエストは「身長×0.37-0.39」を計算することによって、理想の数値を出すことができます。あてはめてみると、159cmの理想サイズは「58.83cm-62.01cm」となります。

どんなにスレンダーな体型でも、ウエストが寸胴だとスタイルが悪くみえます。逆に、少々ぽっちゃり体型でもウエストが引き締まっていると、メリハリがついてスタイルがよくみえます。

ヒップ

ヒップの理想サイズは「身長×0.53-0.54」で計算しましょう。159cmを式にあてめると、理想ヒップは「84.27cm-85.86cm」となります。

最近のトレンドとしてヒップにボリュームをつけてセクシーな体型を目指す女性が多々。ただしほどよい筋肉をつけて上向いたヒップであることがマスト。

エクササイズでかっこいいヒップを目指しましょう。

太もも

太ももは「 身長×0.29-0.31 」で理想のサイズを計算します。159cmの太もも、理想サイズは「46.11cm-49.29cm」です。

食事療法でなかなか痩せにくい太もも。悩める女性は多いですが、やはり程度なエクササイズやストレッチで引き締めるのがおすすめ。立ち方を見直して体の歪みを正すことも効果的です。

ふくらはぎ

ふくらはぎの理想サイズは「身長×0.2-0.21」で計算します。あてはめると159cmのふくらはぎは「31.8cm-33.39cm」が理想となります。

ひざ丈のスカートをはいた時にみえる、スラっとしたふくらはぎは理想ですよね。特別な運動をしなくても、普段の生活で階段を登る時、電車で立っている時、少し意識することでふくらはぎの筋肉に効かせてみましょう。

足首

159cmの足首は、「身長×0.12」にあてはめると「19.08cm」となります。美脚を叶えるためには引き締まった足首が必須。

むくみが出やすい部分でもあるので、立ちっぱなしや座りっぱなしで足首に疲れがたまった時は、足を高くして寝るなどの工夫をしましょう。お風呂後のストレッチもおすすめです。

身長159cm、理想体型になるためのダイエット方法

“159cmのダイエット法”

身長159cmで理想体型に近づくためには、日々の過ごし方が重要。おすすめのダイエット方法をご紹介します。

  1. 足パカダイエット
  2. スクワットダイエット
  3. 食べる順番ダイエット
  4. レコーディングダイエット

方法①:足パカダイエット

まずは、寝ながらダイエットとして話題の「足パカダイエット」をご紹介します。特別な用意が必要なく、寝る前の少しの時間を利用してエクササイズができると人気です。

やり方は簡単。まず仰向けに寝て、手を体の横か頭の下に添えます。両足を床に対して垂直にあげ、そのまま足をパカッと左右に開きます。痛気持ちいところでストップしたら足を元に戻し、同じことを30回繰り返します。

ポイントは足とお腹に効いていることを感じながら、丁寧に繰り返すこと。寝る前のほんの30回2週間も続ければ効果が出てくるというから試さないわけにはいきません。

方法②:スクワットダイエット

次にご紹介するのが「スクワットダイエット」。スクワットといえば、激しいエクササイズをイメージする方もいるかもしれませんが、そうではありません。

ここでご紹介するのは1日1分でもオッケー。効果を期待するなら1日30回程度続けるのがおすすめ、という方法。これなら忙しい女性でも、運動音痴でも続けられそうですよね。

やり方はまず肩幅の2倍くらいに足を開きます。姿勢を正し、空気椅子に座る要領でゆっくりと腰を下ろします。

足を中心に、お腹や背中に効いているのを意識しながら繰り返しましょう。無理はせず、少しずつでも毎日継続することが大切です。

方法③:食べる順番ダイエット

理想体型に近づくためには、食事を見直すことも重要です。ただし、しっかりと栄養バランスのとれた食事であることがマスト。

過度な食事制限は骨粗しょう症や生理不順などの原因になります。あくまで健康的に、肌や髪が艶々になるような食事バランスをキープしましょう。

食べる順番ダイエット」では、まず最初に食物繊維が豊富な野菜やきのこなどを食べます。次にたんぱく質、最後に炭水化物と、血糖値を急激に上げないように意識することがポイントです。

順番を意識するだけ。ぜひ普段から習慣にしていきましょう。

方法④:レコーディングダイエット

レコーディングダイエット」といえばダイエット方法の定番。今更…と思われる方もいるかもしれません。

だけど、やはり基本となるのは自分の食生活や食事パターンを把握すること。どんなダイエットをするにしても、自分の食べたものや生理周期など、「記録をすること」が重要なんです。

ダイエットは客観的な視点が持てると継続しやすいです。自分自身の専属トレーナーになったつもりで記録するようにしましょう。

身長159cm、理想体型になって愛され女子を目指そう

“159cmの愛され女子は無敵”

成人女性の平均身長に近く、親しみがもたれやすい身長159cm。理想体型を意識して、ますます素敵な女性に近づきたい。

シンデレラ体重、パーツ別の理想サイズはあくまで参考程度に。健康的で、自分自身が納得できる体型になることが大切です。

“細いだけの体型”が理想の時代は終わりました。肌や髪が艶々で、メリハリのついた女性的なフォルム。159cmという身長を武器に、愛され女子を目指しましょう。